サウナ本 30選:整い方を学ぶ おすすめ入門~応用書(ビジネス,脳内麻薬,旅)+ 銭湯雑誌/マンガ まで
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単なるブームで終わることなく、日本人に定着したサウナ

ブームにあやかって、全国には約5000軒あるとも言われるサウナ施設の利用者も増え、中には、改装し、施設自体がきれいで利用しやすくなるなど、サウナ―、或いはスパ好きには非常に嬉しい状況となりました。

しかし、一方で、「サウナでととのう(整う)」方法がわからず、何度かサウナ施設を利用するも、フェードアウトしてしまう組も多いのが実情です。

あのサウナトランスの恍惚感を知らずして、サウナをやめてしまうなんてもったいない!

サウナでととのうにはコツがある

そこで、なかなかサウナで整えない方、サウナトランスをマスターしたい人のために、入門から応用までおすすめサウナ本を紹介します。

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サウナブームの火付け役はタナカ カツキさんの「サ道」

「おじさんの我慢比べ大会」ともいわれたサウナが、若い人や女性にも広まるきっかけを作ったのは、マンガ家のタナカ カツキさん。日本サウナ・スパ協会公認のサウナ大使も務める「サウナの達人」です。

もともとは、サウナの魅力を知ったタナカ カツキさんが、多くの人にサウナの魅力を知ってもらうべく書いた単行本「サ道」がきっかけ。

“サウナ”に突然ハマり、サウナの「作法を会得」。灼熱の小部屋と、冷厳な水風呂が、なぜかくも人を魅了し続けてきたのか? 大人だけが知る悦びと秘儀を伝授すべく書かれました。

それでは、以下では、以下の順で是非とも読んでおきたいサウナ本を紹介します。

いろいろある「サウナ本」

・必読の王道サウナマンガ
・サウナの極意本
・サウナ×脳 を科学する本
・サウナ×旅 を楽しむ本
・サウナ×美容 でキレイになる本
・Kindle Unlimitedで読み放題サウナ本
・銭湯本

【入門】必読の王道サウナマンガ

マンガ「サ道」~サウナー必読

タナカ カツキさんサウナの作法・秘儀をより多くの人に知らしめたのが、マンガ「サ道」です。

「本当」の気持ち良さを偶然知ってしまった“運命の一日(瞬間)”をマンガで教えてくれるサウナー本です。
サウナで得られる「サウナ→水風呂→ととのう」のスーパー快楽を、なんとも魅力的に描かれたマンガです。2021年1月21日、待望の4巻も発売されました!

原作者自身がサウナ愛好家なので、マンガを読んでいて、サウナへの「愛」が伝わってきます。

サウナ―なら、『マンガ サ道』を読み進めながら「あ~この感覚、わかるぅ~」と深く共感でできますし、初心者なら「こんな風にサウナ&水風呂に入ると「ととのう」のかぁ」と、実際にサウナに行く前に、「サウナ快楽への近道」を学ぶことができます。

マンガ「湯遊ワンダーランド」~女性の面白サウナ事情く

マンガ家 まんしゅう きつこさんの「湯遊ワンダーランド」は、もともと『週刊SPA!』の実録銭湯漫画『湯遊白書』が改名されてコミックがされたシリーズ。
彼女も女子サウナーの一人。もともと、悪夢に悩まされる日々を送っていた彼女に弟が「サウナに行って汗をかけ。毒を抜け」と助言されたのがきっかけです。

サウナ→水風呂→サウナ→水風呂、頭パッカーン!

とにかく面白い。きつこワールドを十二分に楽しめますよ。きっとサウナ、そして、きつこワールドにハマります。

【応用】サウナの極意本

人生を変えるサウナ術 ~ビジネスにも効くサウナ

本田直之さんといえば、「レバレッジリーディング」など優れた視点で人生を豊かにする方法を教えてくる複数の名著をお持ちの経営者。
本書も、単なるサウナ入門ではないのが「本田さん流」。
サウナをこれからの時代を勝ち抜く最高のソリューションととらえ、サウナ哲学やサウナの向かう先まで書籍内で語られています。

ビジネスに効く「サウナ術!」を参考に、サウナを健康に、ビジネスに役立ててみてはいかがでしょうか。

Saunner BOOK(サウナー・ブック) :松尾大

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堀江貴文さんが帯に名前を連ねる至福のサウナ入門書。

ディープリラックス、恍惚感、解放感、多幸感……そして再起動(リブート)!
五感が研ぎ澄まされ、眠っていた機能が覚醒する。
すべてのパフォーマンスを飛躍させる。それが、ととのえ親方のサウナ道だ。

と何とも、サウナーには嬉しいコメントがついています。

著者は「ととのえ親方」ことフィットネスクラブを経営する実業家にしてプロサウナーの松尾大さん。こちらも、プロが指南するサウナ本ですので、是非、プロから整う極意を学びましょう。

【応用】サウナの極意本

医者が教えるサウナの教科書~脳疲労を取り去るメカニズムが分かる

なぜ、ビジネスエリートはみんなサウナ好きなのか?という問いに対し、著者は、「ビジネスエリートだからサウナが好き」なのではなく、「サウナが好きだからビジネスエリートになれる」と論を展開します。

サウナーであり、医師でもある著者が最新研究をもとに、サウナが脳と体に与える影響をわかりやすく紹介。最大限に効果を引き出すサウナの入り方を「医学的エビデンス」に基づいてまとめています。

理屈がわかると、サウナで整いやすいというというのは私の実体験。サウナの効果がしっかりまとめられているので、サウナで整いたい方オススメ。日常生活にサウナを取り入れて、頭も心もビジネスエリートに近づきましょう!

脳内麻薬 ~快楽の正体

アルコール、タバコ、買い物、ギャンブル、オンラインゲーム、SNS、チャット 等…
私たちはなぜ、私たちが人生の目的を達成するための妨げとなる、これらの「快楽」を止められないのでしょう。

でも、一見、相反する「人生の目的」と「快楽」──「人生の目的のために真摯に努力すること」と、「快楽に我を忘れること」── には、実は、同じ脳内物質「ドーパミン」が関わっています。

本書では、快楽の仕組みから、それをコントロール方法まで、賢く生きるヒントを与えてくれます。

サウナで分泌されるのは、ドーパミンとよく似た脳内物質「β-エンドルフィン」です。
chami
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脳を最適化すれば能力は2倍になる ~脳内麻薬を仕事に活かす

仕事に必要なやる気、集中力、学習力、記憶力…
そうした人間の能力について脳のどの部分がどのように関与しているかを解説。さらに脳内物質であるドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリン、アドレナリン、アセチルコリン、メラトニン、エンドルフィンを効果的に分泌し、パフォーマンスをアップする方法まで教えてくれます。

私は、週末、ジムで運動→サウナで、気持ちのリフレッシュ&頭のゴミ掃除をした後、よく喫茶店に行きますが、読書が驚くほど進みます♪
これも、脳内麻薬を利用した、脳のパフォーマンスアップ効果!この効果を知ると、運動・サウナが楽しくやめられなくなります。
chami
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サウナ×旅 を楽しむ本

マンガ:サ旅

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「サ道」から派生!サウナの旅を描いた「サ旅」。私もサウナー×趣味が旅なので、旅立ちたくなります…

サウナのしきじ~サウナの聖地巡礼に

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サウナの聖地と呼ばれる「サウナしきじ」。
聖地と呼ばれる所以は、地下約50メートルから組み上げている安倍川水系の天然水を惜しげも無く使用した水風呂!サウナの後の水風呂を楽しみに、日々、巡礼者が足を通う。
サウナ巡礼のために読んでおきたい初のしきじのオフィシャルブック!!

週末フィンランド~サウナの本場へ!

サウナの伝道師ことタナカカツキさんも絶賛する、サ旅(サウナの旅本)。行先はサウナの本場、フィンランド!
直行便なら9時間半。週末に有給1~2日でフィンランドの首都ヘルシンキへGOするという強行旅でも、サウナが楽しめる旅を紹介。

著者は、フィンランド観光局公認の岩田リョウコさん。フィンランドをよく知る方が書いたサウナ本ですので、フィンランドの国のこと、フィンランドの人の温かさなど、フィンランドの良さもとことん味わえます。

サウナ×美容 でキレイになる本

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容

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主婦の友社
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サウナは整うじゃない!身も心もすっきりするだけじゃなく、女性にとって嬉しいのはサウナの美容効果。
私も、週5回以上のサウナを続けていたら、すっかり肌のコンディションがよくなりました。高い化粧品なんていらなくなる!本書では、サウナに足しげく通えない人のためのおうちサウナ」の入り方も紹介。

女性のためのサウナ・ハンドブック サウナ女子の世界

かつてはサウナといえば「おじさんの我慢退会」でしたが、今は、女子サウナーが増加。健康のため、美容のために足しげくサウナに通う人が多数います。
そんな方向け、女子が行きたいサウナ施設、がっつり系だけじゃないサウナ飯、インスタ映えサウナなどまるっと紹介。

Kindle Unlimitedで読み放題サウナ本

サウナ本はまだまだありますが、いろいろ読みたいとなると、その分、書籍代がかかってしまいますよね。
そこでお勧めしたいのが、Amazonの読み放題サービス「KindleUnlimited」です。

Kindle Unlimited(キンドル アンリミテッド)は、和書12万冊、洋書120万冊の書籍から読み放題で本が楽しめるAmazonのサービス。ビジネスからエンタメまで、自分の人生に役立つ様々な書籍を破格値で学ぶことができます。

Kindle Unlimited 30日間体験無料♪
期間内に解約すれば追加費用は一切かかりません。賢く利用しましょう!

ちなみに以下に紹介する本はすべてAmazon読み放題サービス「kindleunlimited対象本」!

kindleUnlimited対象本で一番のおすすめ「サウナ入門書」

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正直、この書籍 1冊読むだけで、サウナで整う(ととのう)方法が学べます。
なぜ、ととのうのか、整う状態とはどういう状態をいうのかなど、かなり詳しく説明されているので、費用をあまりかけずに、活字でノウハウだけ知りたい!という方にはこちらの本をおすすめします。

サウナ誌からマンガ・旅行誌まで!KindleUnlimited対象本

以下の通り、kindleunlimited 本読み放題で読めるサウナ本はいろいろあります。
スパ・温泉探しに役立つ「るるぶ」なども対象内!日帰り温泉、温泉宿泊宿探しにも役立ちます。

※クリックで本に各本の詳細にアクセスできます。
※KindleUnlimitedの対象本は定期的に入れ替わるので、対象外になっていたらごめんなさい

銭湯本

純粋なサウナ本ではありませんが、銭湯にもサウナはありますよね。そこで銭湯の紹介本もご紹介します。

銭湯本(本、雑誌、ムック本、マンガ)

銭湯図解は図解イラストが楽しい。旅先銭湯は3冊のシリーズものです。旅に出かけたくなります。

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サウナでの本持ち込み読書、非常識?マナー違反?

さて、本題とは少し話がずれますが、サウナ×読書といえば、サウナで読書は非常識・マナー違反なのか?という議題があります。

少なくともスマホはマナー違反

サウナ・銭湯などのルールにもよると思いますが、基本的には、本など禁止なところが多いのではないでしょうか?飲料用のペットボトルさえも、「入り口の棚においてください」という店舗は結構あります。

私自身は、サウナには本を持ち込んだことはありません。

携帯・スマホは盗撮の恐れがあるので完全NGだと思いますが、紙の本については、正直、周囲の人に実害はないと思います。しかし、自分がそういう人を見るとあまりいい気持がしないなと思うので、本の虫の私ですが、サウナに本を持ち込んだことはありません。サウナではむしろ頭を開放するべくリラックスした方がいいと思っています。また、自己マッサージで、顔や腕・足などをもみほぐすのもよいのではないでしょうか。

サウナでマッサージ

多くの店舗にはサウナ内にテレビが設置

サウナ・スパなどのお店側も、サウナでは何もすることがないだろうとの配慮から、多くの店舗では、サウナに「テレビ」が設置されており、地上波が流れています。静かな雰囲気の中で物思いにふけりながらサウナを楽しみたい人にとっては騒音だと思うのですが、おそらく大半の人は、テレビがある方が嬉しいのだと思います。

サウナに入っていると、テレビの話をしている女性は結構いますし、知り合いサウナ―同士だと、天気予報とニュース報道を見ながら世間話をしている人は多いです。私も、家ではあまりテレビは見ませんが、サウナでたまたまついているお笑い番組を見て、サウナをご一緒させて頂いた人と一緒に笑ったりしています。

最後に

いかがでしたでしょうか?
サウナの魅力・快楽、皆さんにも少しは伝わったでしょうか。

私は今日も、週末サウナ(サ活)に行ってきます!