サウナ本 30選:整い方を学ぶ おすすめ入門~応用書(ビジネス,脳内麻薬,旅)+ 銭湯雑誌/マンガ まで
▼シェア&フォローする▼

単なるブームで終わることなく、日本人に定着したサウナ

マンガ・テレビを通じて「ととのう」という言葉も世に広がり、自分もととのって得られる極楽な気分を味わってみたいと、サウナ施設に足を運んでみたものの、なかなかその魅惑の境地を味わえない人も多いのではないでしょうか。

あのサウナトランスの恍惚感を知らずして、サウナをやめてしまうなんてもったいない!
サウナでととのうにはコツがある

そこで、なかなかサウナで整えない方、サウナトランスをマスターしたい人のために、週5~6日はサウナに通うサウナー&本大好き多読家の私が、入門から応用までおすすめサウナ本を紹介します。

サウナブームの火付け役はタナカ カツキさんの「サ道」

「おじさんの我慢比べ大会」ともいわれたサウナが、若い人や女性にも広まるきっかけを作ったのは、マンガ家のタナカ カツキさん。日本サウナ・スパ協会公認のサウナ大使も務める「サウナの達人」です。

もともとは、サウナの魅力を知ったタナカ カツキさんが、多くの人にサウナの魅力を知ってもらうべく書いた単行本「サ道」がきっかけ。

“サウナ”に突然ハマり、サウナの「作法を会得」。灼熱の小部屋と、冷厳な水風呂が、なぜかくも人を魅了し続けてきたのか? 大人だけが知る悦びと秘儀を伝授すべく書かれました。

それでは、以下では、以下の順で是非とも読んでおきたいサウナ本を紹介します。

いろいろある「サウナ本」

・必読の王道サウナマンガ
・サウナの極意本
・サウナ×脳 を科学する本
・サウナ×旅 を楽しむ本
・サウナ×美容 でキレイになる本
・最新発刊本
・Kindle Unlimitedで読み放題サウナ本
・銭湯本

【入門】必読の王道サウナマンガ

マンガ「サ道」~サウナー必読

タナカ カツキさんサウナの作法・秘儀をより多くの人に知らしめたのが、マンガ「サ道」です。

「本当」の気持ち良さを偶然知ってしまった“運命の一日(瞬間)”をマンガで教えてくれるサウナー本です。
サウナで得られる「サウナ→水風呂→ととのう」のスーパー快楽を、なんとも魅力的に描かれたマンガです。2021年8月23日、待望の5巻も発売です!

原作者自身がサウナ愛好家なので、マンガを読んでいて、サウナへの「愛」が伝わってきます。

サウナ―なら、『マンガ サ道』を読み進めながら「あ~この感覚、わかるぅ~」と深く共感でできますし、初心者なら「こんな風にサウナ&水風呂に入ると「ととのう」のかぁ」と、実際にサウナに行く前に、「サウナ快楽への近道」を学ぶことができます。

マンガ「湯遊ワンダーランド」~女のサウナ事情が面白い

マンガ家 まんしゅう きつこさんの「湯遊ワンダーランド」は、もともと『週刊SPA!』の実録銭湯漫画『湯遊白書』が改名されてコミックがされたシリーズ。
彼女も女子サウナーの一人。もともと、悪夢に悩まされる日々を送っていた彼女に弟が「サウナに行って汗をかけ。毒を抜け」と助言されたのがきっかけです。

サウナ→水風呂→サウナ→水風呂、頭パッカーン!

とにかく面白い。きつこワールドを十二分に楽しめますよ。きっとサウナ、そして、きつこワールドにハマります。

【応用】サウナの極意本

人生を変えるサウナ術 ~ビジネスにも効くサウナ

本田直之さんといえば、「レバレッジリーディング」など優れた視点で人生を豊かにする方法を教えてくる複数の名著をお持ちの経営者。
本書も、単なるサウナ入門ではないのが「本田さん流」。サウナをこれからの時代を勝ち抜く最高のソリューションととらえ、サウナ哲学やサウナの向かう先まで書籍内で語られています。サウナーにとっても学びが多い1冊です。

医者が教えるサウナの教科書~脳疲労を取り去るメカニズムが分かる

なぜ、ビジネスエリートはみんなサウナ好きなのか?という問いに対し、著者は、「ビジネスエリートだからサウナが好き」なのではなく、「サウナが好きだからビジネスエリートになれる」と論を展開します。

サウナーであり、医師でもある著者が最新研究をもとに、サウナが脳と体に与える影響をわかりやすく紹介。最大限に効果を引き出すサウナの入り方を「医学的エビデンス」に基づいてまとめています。
理屈がわかると、サウナで整いやすいというというのは私の実体験!読んで損なしです。

サウナのトリセツ~医学的知見からの正しいサウナの入り方

医師がまとめたサウナ本。上記「医師が教えるサウナの教科書」と合わせて読むと、本当に大事なことが何かがしっくり理解できる。

Saunner BOOK(サウナー・ブック) :松尾大

created by Rinker
A-Works
¥1,650 (2022/05/21 17:09:43時点 Amazon調べ-詳細)

堀江貴文さんが帯に名前を連ねる至福のサウナ入門書。

ディープリラックス、恍惚感、解放感、多幸感……そして再起動(リブート)!
五感が研ぎ澄まされ、眠っていた機能が覚醒する。
すべてのパフォーマンスを飛躍させる。

そんな、ととのえ親方(松尾大さん)のサウナ道が学べます。

不老長寿メソッド ~サウナで死ぬまで若く

created by Rinker
¥1,485 (2022/05/20 19:49:40時点 Amazon調べ-詳細)
Kindle Unlimited 対象本 Audible 読み放題 対象本

肌、髪、体、心が細胞レベルでアップデートする「死ぬまで若いを武器にする」ために必要な知識が一気に学べる超おすすめ本
サウナの本ではありませんが、サウナも死ぬまで若く生きる方法の一つとして紹介。どのように入るといいかも解説されています。また、サウナの後には濡れた肌・髪のケアも必要ですが、若い肌、潤いのある髪を維持する方法についても解説されてるので、是非、読むべし!

脳内麻薬 ~快楽の正体

いわゆる「サウナ本」ではありません。サウナにはまる理由「快楽感」の正体「脳内麻薬」を理屈で学ぶのに参考になる本です。

快楽には「人生の目的を達成するための快楽」と「人を堕落させる快楽」がありますが、これらは同じ脳内物質「ドーパミン」が関わっています。サウナでととのう感覚は、苦しみの後にやってくる「ランナーズハイ」にかなり近く、ドーパミンとよく似た脳内物質「β-エンドルフィン」が分泌されますが、その時、脳では何が起こっているのか?

本書を読むと、快楽の仕組みから、それをコントロール方法まで、賢く生きるヒントが分かる!

脳を最適化すれば能力は2倍になる ~脳内麻薬を仕事に活かす

こちらも、脳内麻薬に関する本。
仕事に必要なやる気、集中力、学習力、記憶力 など、人間の能力について脳のどの部分がどのように関与しているかを解説。脳内物質ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリン、アドレナリン、アセチルコリン、メラトニン、エンドルフィンを効果的に分泌し、パフォーマンスをアップする方法まで教えてくれます。

私は、週末、ジムで運動→サウナで、気持ちのリフレッシュ&頭のゴミ掃除をした後、よく喫茶店に行きますが、読書が驚くほど進みます♪
これも、脳内麻薬を利用した、脳のパフォーマンスアップ効果!この効果を知ると、運動・サウナが楽しくやめられなくなります。
chami
chami
サウナ×旅 を楽しむ本

マンガ:サ旅

created by Rinker
¥501 (2022/05/20 19:49:42時点 Amazon調べ-詳細)
created by Rinker
¥654 (2022/05/20 19:49:42時点 Amazon調べ-詳細)
created by Rinker
¥654 (2022/05/20 19:49:43時点 Amazon調べ-詳細)

「サ道」から派生!サウナの旅を描いた「サ旅」。私もサウナー×趣味が旅なので、旅立ちたくなります…

サウナ巡礼・サ旅に役立つ本

関東圏の王道 ザ・サウナから、最新のサウナスポットまで37か所を紹介。サウナ巡礼に!

created by Rinker
¥630 (2022/05/20 19:49:44時点 Amazon調べ-詳細)
日経TRENDY「道の駅サウナ」の特集号。サ旅のお供に。

created by Rinker
¥1,650 (2022/05/20 19:49:45時点 Amazon調べ-詳細)
サウナの聖地と呼ばれる「サウナしきじ」。
聖地と呼ばれる所以は、地下約50メートルから組み上げている安倍川水系の天然水を惜しげも無く使用した水風呂!サウナの後の水風呂を楽しみに、日々、巡礼者が足を通う。
サウナ巡礼のために読んでおきたい初のしきじのオフィシャルブック!!

私はサウナ好き&旅好き。宿泊先に市街地で宿泊するときに、まず宿探しをするのが「ドーミーイン」。ここなら、大浴場、サウナ、露天風呂に間違いなし!「サウナあり」とアピールするホテルはたくさんありますが、女性にはサウナなし・水風呂なしとか、実際に行ってみるとがっかりということがあります。しかし、ドーミーインならこのような失敗がありません!

海外サウナ

サウナの伝道師ことタナカカツキさんも絶賛する、サ旅(サウナの旅本)。行先はサウナの本場、フィンランド!
直行便なら9時間半。週末に有給1~2日でフィンランドの首都ヘルシンキへGOするという強行旅でも、サウナが楽しめる旅を紹介。

著者は、フィンランド観光局公認の岩田リョウコさん。フィンランドをよく知る方が書いたサウナ本ですので、フィンランドの国のこと、フィンランドの人の温かさなど、フィンランドの良さもとことん味わえます。

サウナ×美容 でキレイになる本

サウナ女子向け キレイになるサウナ本

created by Rinker
主婦の友社
¥1,540 (2022/05/20 19:49:46時点 Amazon調べ-詳細)

サウナは整うじゃない!身も心もすっきりするだけじゃなく、女性にとって嬉しいのはサウナの美容効果。
私も、週5回以上のサウナを続けていたら、すっかり肌のコンディションがよくなりました。高い化粧品なんていらなくなる!本書では、サウナに足しげく通えない人のためのおうちサウナ」の入り方も紹介。

冷え解消、美肌、美髪、ストレス解消、更年期に…女性サウナー&サウナー女医が、美人になれる、心が「ととのう」サウナの入り方を紹介。

かつてはサウナといえば「おじさんの我慢退会」でしたが、今は、女子サウナーが増加。健康のため、美容のために足しげくサウナに通う人が多数います。
そんな方向け、女子が行きたいサウナ施設、がっつり系だけじゃないサウナ飯、インスタ映えサウナなどまるっと紹介。

サウナ雑誌・ムック本

created by Rinker
¥1,200 (2022/05/21 17:09:47時点 Amazon調べ-詳細)

自宅にサウナを作りたい!DIY本

自宅にサウナを作りたい人向けの本

created by Rinker
¥3,168 (2022/05/20 19:49:50時点 Amazon調べ-詳細)

銭湯本

銭湯にもサウナはある!
銭湯なら500円前後+サウナ利用代金200円程度で昭和エトロな非日常世界にトリップできます。手軽に小旅行気分になれるのでおすすめです。
銭湯図解は図解イラストが楽しい。旅先銭湯は3冊のシリーズものです。

created by Rinker
¥1,650 (2022/05/21 16:09:34時点 Amazon調べ-詳細)
created by Rinker
¥1,750 (2022/05/20 19:49:51時点 Amazon調べ-詳細)
created by Rinker
¥1,320 (2022/05/20 19:49:52時点 Amazon調べ-詳細)
created by Rinker
¥1,320 (2022/05/20 19:49:53時点 Amazon調べ-詳細)
格安で読めるサウナ本(Kindle Unlimited対象本)

サウナ本はまだまだありますが、書籍代がかかってしまいますよね。
そこでお勧めしたいのが、Amazonの読み放題サービス「KindleUnlimited」です。

はじめてなら30日間体験無料。お得なキャンペーンを利用して一気読みするのもありです。
現在開催中のキャンペーンは以下にて紹介しています。(事前に知ってきたい解約方法も紹介しています)

kindleUnlimited対象本で一番のおすすめ「サウナ入門書」

created by Rinker
¥780 (2022/05/20 19:49:54時点 Amazon調べ-詳細)
正直、この書籍 1冊読めばで、サウナで整う(ととのう)方法が学べます。
費用をあまりかけずに、活字でノウハウだけ知りたい!という方にはお勧めです。

その他 KindleUnlimited対象本

以下の通り、kindleunlimited 本読み放題で読めるサウナ本はいろいろあります。
スパ・温泉探しに役立つ「るるぶ」なども対象内!日帰り温泉、温泉宿泊宿探しにも役立ちます。

※クリックで本に各本の詳細にアクセスできます。
※KindleUnlimitedの対象本は定期的に入れ替わるので、対象外になっていたらごめんなさい

最後に:サウナでの本持ち込み読書、非常識?マナー違反?

今回は、サウナについてもっと深く知りたい、整いたい方のための本を紹介しました。参考になれば幸いです。

サウナ×読書といえば、サウナで読書は非常識・マナー違反なのか?という議題があります。

サウナ・銭湯などのルールにもよると思いますが、基本的には、本は持ち込み禁止。携帯・スマホは盗撮の恐れがあるので完全NG。紙の本については、正直、周囲の人に実害はないと思いますが、おそらくいい気持がしない人は多いでしょう。

私はサウナではむしろ頭を開放するべくリラックスした方がいいと思っています。また、自己マッサージで、顔や腕・足などをもみほぐすのもよいのではないでしょうか。

手軽なマッサージ用具、リラックスを加速するサウナアロマをはじめ、あると便利なサウナグッズは、以下にて紹介しています。

また、私のととのえるようになるまでの軌跡は以下に紹介しているので、こちらもどうぞご参考に!サウナライフを楽しみましょう!

皆様へのお願い🙏

本記事が少しでもお役に立ったなら、記事を書く励みになりますので、Twitterフォローしてもらえると嬉しいです。新規記事公開時にお知らせいたします。