おすすめカフェインレスコーヒー・デカフェ 35選～良い睡眠のための夜カフェ習慣。妊娠中の方やダイエットにも効く

おすすめカフェインレスコーヒー・デカフェ 30選～質の良い睡眠のための夜のカフェ習慣。妊娠中の方やダイエットにも効く

カフェインレスコーヒーとは、カフェインの含有量が少ないコーヒーのこと。「デカフェ」「カフェインフリー」とも呼ばれます。

夜のリラックスタイムにコーヒーを飲むと、コーヒーに含まれる「カフェイン」が良い睡眠の妨げに…。日中のコーヒー摂取は、やる気や集中力を引き出すアドレナリンやコルチゾールの分泌が促され、覚醒作用・記憶力が向上するなど、仕事のパフォーマンスをアップに効果がありますが、夜はこれが「逆効果」に働きます。

また、カフェインは、妊娠中の方は、カフェインは胎児の成長に必要な鉄分の吸収を阻害する可能性があります。

そこで利用したいのが、カフェインレスコーヒー・デカフェ（ディカフェ）です。

今回は、良質な睡眠を妨げないコーヒー飲み方（カフェインレスへの切替タイミング、健康への影響）について解説。さらに、人気・おすすめのおすすめのカフェインレスコーヒーを紹介します。

1 カフェインレスコーヒー、デカフェとは
2 健康とカフェインレスコーヒー：睡眠を考慮した正しい飲み方
- 2.1 カフェインの弊害：やる気や食欲に影響
- 2.2 カフェインを控えた方がいい時間帯（デカフェ切替タイミング）
3 【ドリップ派】おすすめカフェインレス粉・豆ランキング 14選
4 【手軽に飲みたい派】手軽に飲めるカフェインレスコーヒー商品 21選
5 最後に

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カフェインレスコーヒー、デカフェとは

そもそも、カフェインレスコーヒー、デカフェ（ディカフェ）とはどんなものなのでしょうか。

カフェインレスコーヒーの特徴

カフェインレスコーヒー・デカフェとは、コーヒー豆からカフェインを除去する工程を経たコーヒーです。コーヒー豆にやさしい二酸化炭素を使用して、豆に負担をかけずにカフェインだけを取り除いたもので、カフェイン量は100mL当たり1～2mgくらいまで抑えられています。

完全にカフェイン0ではないですが、カフェイン量が圧倒的に少ないコーヒーと考えるといいでしょう。

カフェインレスコーヒーの味の特徴

デカフェは、コーヒーのおいしさはそののままに豆に負担をかけずにカフェインだけを取り除く配慮がされています。

カフェインの除去方法やコーヒー豆の種類・抽出方法などで風味は違いますが、デカフェ商品を実際にいろいろ試してみると、コーヒーの苦みのないシンプルな味のものが多いが多いです。「やさしい」「飲みやすい」という表現がわかりやすいでしょうか。

一方で、ガツンと深みのあるコーヒーが好きな方には物足り感が否めません。❶カフェインが苦みに多少関わっていることと、❷カフェインレスはユーザが限定されるため種類が少なく、結果、「中間層が好む味わいになるよう設計」されているからです。

デカフェインの除去方法やコーの価格の特徴

カフェインレスコーヒーは、カフェイン除去する工程を経るため、普通のコーヒーより若干割高です。ただ、夜の睡眠、翌日のパフォーマンス配慮した「自己投資」と考えれば必要な投資です。アルコールと比べても圧倒的にリーズナブルです。

健康とカフェインレスコーヒー：睡眠を考慮した正しい飲み方

カフェインは睡眠を妨げます。では、具体的にどのように飲めば効果的でしょうか。

カフェインの弊害：やる気や食欲に影響

「質のいい睡眠」は健康に必須。翌日に脳疲労・身体疲労をしたままでは、仕事でパフォーマンスどころか、やる気さえ減退。昼間のコーヒーが「眠気覚ましコーヒー」となっては本末転倒です。

さらに、睡眠不足はダイエットの天敵。太る理由は、睡眠不足になると、体内で食欲を抑える「レプチン」が減り、代わりに、食欲を増殖させる「グレリン」が増加してしまうから。結果、食べたい衝動が抑えられず、食べてしまいやすくなるのです。すっと寝れば、真夜中のポテチ食いも回避できます。

【書評/要約】よく眠るための科学が教える10の秘密(リチャードワイズマン著)(★4) ~徹底的な科学調査が導く良い睡眠が分かる

カフェインを控えた方がいい時間帯（デカフェ切替タイミング）

コーヒーの覚醒継続時間を考えると、「カフェインレスコーヒーへの切替タイミングは、就寝予定時刻の7時間前」。深夜0時に寝る方なら、午後5時にはカフェイン入りコーヒーは抑えた方がよいことになります。

なお、「朝一は目覚めのコーヒー」と言われますが、実はこの飲み方は、仕事のパフォーマンスを落とします。朝一もカフェインレスコーヒーの方がよいのです。理由は、以下の記事をご参考に。

【書評/要約】朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる(馬渕知子著)(★4) ~飲み方で仕事・ダイエットの効率も変わる

カフェインレスコーヒーに切り替えた効果

私は上記紹介の本を読んで以降、夜のコーヒーはカフェインレスコーヒーに切り替えました。結果、カフェイン入りコーヒーを飲んでいるときより、眠りにつきやすくなったことを実感しています。特に、夜のカフェイン絶ちをしてしばらくしたころは、夜、読書をしていると寝落ちするほどでした。
体の覚醒リズムに合わせて生活することの大事さを、体で感じました！

【ドリップ派】おすすめカフェインレス粉・豆ランキング 14選

おすすめカフェインレス・デカフェランキング（粉・豆） 11選

カフェインレスコーヒー・デカフェを初めて最初に困ったのが、普通のスーパーでは取扱いの種類が少ないこと。あまり選択肢がありません。

そんなときも、やっぱり便利なのがAmazon。そこで、コーヒーをドリップして飲む派の方向けに、Amazonのコーヒー売れ筋ランキングの「売れ筋」と「評価コメント数」をもとにしたデカフェ人気ランキングを紹介します。

※後ほど、インスタントやスティックタイプなども紹介します。

1位：ラバッツァデカフェ (カフェインレス) VP 粉 250g

ラバッツァデカフェ(カフェインレス) (粉) 250g

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LAVAZZA(ラバッツァ)

定番中の定番とも言えるカフェインレスコーヒーです。
カフェインを90%以上取り除いたコーヒー豆を使用した、クセのない、あらゆる飲み方に合うレギュラーブレンドコーヒーです。ペーパードリップで淹れる場合は、極細挽きなので、ゆっくり濃いめに入ります。

2位：イリーブレンドエスプレッソデカフェ粉 250g

イリーブレンドエスプレッソ粉デカフェ 250g デカフェ・ノンカフェインレギュラー(粉)

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illy(イリー)

こちらも定番品。エスプレッソに適した極細挽きですが、ドリップコーヒーでもおいしい。イリーの100%アラビカコーヒーブレンドを、脱カフェイン法（超臨界二酸化炭素抽出法）にてカフェインレスコーヒー化されています。滑らかで、酸味と苦味のバランスが良く、キャラメルやチョコレートのような甘い香りを楽しめます。