運動は「体（健康）」のためにするものじゃないの？
多くの人がそう思っていると思います。でも、ほぼ毎日ジムで運動するようになり、本書のタイトル「脳を鍛えるには運動しかない」の通り、「運動」が極めて「脳に効く」「脳が喜ぶ」ことを実感しています。具体的には、脳のゴミが一掃！悩みの種となる心のストレスが晴れて、気持ちがスッキリすることで、仕事や読書の集中力もUPすることを実感しています。
私の感想はこのぐらいにして、本書の著者ジョン J. レイティさんは、
・頭を良くしたい？
・ストレスをなくしたい？
・不安やパニックになるのをさけたい？
・うつを回避・改善したい？
・注意散漫を直したい？
・依存症をなくしたい？
・妊娠・閉経など女性の悩みを軽減したい？
・加齢による様々な機能低下を軽減したい？
・脳を強くしたい？
だったら運動せよ！と主張！それぞれ実験や症例を挙げた上で、運動の効果をとことんまで解説してくれます。
今回は、著書「脳を鍛えるには運動しかない」の要点・感想をまとめた上で、私が習慣化している運動や、私が運動しながら行っている読書についても紹介します。
私たちの体に必要なのは「原始時代の生活」
28CLINIC
ダーウィンの進化論にあるように、生物は環境に合わせて進化をしてきました。
人類の祖先がアフリカで誕生したのが700万年前。そこから進化し、ホモ・サピエンスが誕生したのが約20万年前。これら人類はもともと、長らく狩猟採集を行って生きてきました。所説ありますが、定住し、農耕生活を始まったのは9000年ほど前にすぎません。
つまり、約700万年の間、人類は狩猟採集生活であり、人類の体は、狩猟採集生活に最も最適化されてつくられています。
狩猟採集生活では、狩りにより食料を得ていたわけですから、当然に運動量も多かったですし、食べ物はタンパク質・脂質が中心の粗食でした。
一方、現代はどうでしょうか？ 移動は車・電車・自転車で運動量は減り、日々、食べるものに心配する必要もなく、食事はタンパク質中心から糖質中心に変質しています。この状況が、人の体に最適な環境であるはずがありません。
だからこそ、現代人はに求められるのは「日々の有酸素運動（＋粗食）」。
粗食のススメ（原始食のススメ）については、これまた良書の「やせたければ脂肪をたくさんとりなさい」でも紹介されています。こちらも、健康のために合わせて読んできたい良書です。
運動はなぜ脳にいいのか？メリットと理由
では、運動をすると、脳にはどのようなよい影響があるのでしょうか？
運動が脳にいい理由
運動が脳にいい理由には、いろいろあります。
脳を育てる
・キーは「BDNF」（脳由来神経栄養因子）の生成促進
・脳細胞の成長促進、ニューロン新生、 LTP（長期増強）促進を促す
ストレス・不安の軽減
・1つ目キーは、「GABA」（ガンマアミノ酪酸）の分泌
・不安・攻撃的思考,・発作を抑制し気分を落ち着かせる
・2つ目のキーは、「ANP」（心房性ナトリウム利尿ペプチド）分泌
・ストレス緩和、不安を和らげ気分を安定させる
うつの予防
・キーは 「ドーパミン」「エンドルフィン」の分泌
・注意力、幸福感が高まり、気分や衝動が調整される
注意散漫の改善
・キーは「ドーパミン」「ノルアドレナリン」の分泌 ⇒注意力がアップする
セルフコントロール力のUP
・キーは「エンドカンナビノイド」の分泌
・身体が作り出す自然の痛み止めとなる
上記以外にも様々な効果があることが、これでもか！とたくさん紹介されています。
運動でどんな効果があるのか、わかりやすく解説
さて、前節の説明ですが、ちょっと学術的過ぎてわかりにくいですよね。正直、よく理解できない方が多いのではないでしょうか。
本書の「第9章：加齢 ー賢く老いる」には、運動の効果を分かりやすい言葉9つでまとめて紹介しています。
1. 心血管系を強くする
2. 燃料を調整する
3. 肥満を防ぐ
4. ストレスの閾値を上げる
5. 気分を明るくする
6. 免疫系を強化する
7. 骨を強くする
8. 意欲を高める
9. ニューロンの可塑性を高める
人生は毎日の積み重ね。運動を取り入れたライフスタイルにすることで、単に長生きするのではなく、「脳が喜ぶ楽しい人生」が過ごせます。
脳のために「どんな運動」を「どんな頻度」で行えばいいのか
では、具体的に、脳の活性化のためには「どんな運動」を「どんな頻度」で行ったらいいのでしょうか
脳を活性化する運動
本書では、脳を活性化する運動として、以下のような運動が紹介されています。
有酸素運動：スピードのあるウォーキング・ランニング、エアロバイク など
人と一緒に楽しみながら、バランス感覚も鍛える運動：テニス、エアロビクス
理想的な運動の頻度
では、上記のような運動をどのような頻度で行ったらよいでしょうか。
事例に基づき、いくつかの運動パターンが示されていますが、以下のような頻度で有酸素運動を行うのが理想です。
・週に4日、30~60分、最大心拍数の60~70%の強度で運動する
・さらに、週2日、20~30分、最大心拍の70~80%の強度で運動する
最大の問題：運動の継続
運動が大事なことは、みなさん、わかっていますよね。わかっていても継続できないのが運動です。
大事なのは習慣化です。
ちなみに、私Chamiは、ジムでの有酸素運動の習慣化に成功しました。
その理由は、ジム休館日以外の週6回（食事会や飲み会の日は除く）、「身体の健康以上に脳の健康（仕事効率のUP、ストレス軽減、幸福感）を明確に感じる体験があり、それが継続へとつながったからです。
脳に効く！私が習慣化している運動
私はもともと、こと運動に関しては、意思が強い方ではありませんでした。つまり、一人で黙々やる運動は今でも続けられません。
そこで、インストラクターのもと、みんなで行う「スタジオプログラム」を中心に運動。音楽に合わせながら、みんなでダンスしたり筋トレしたりすると、最初はうまく動けなかったものが動けるようになったり、体力がつくのが実感できたり、お友達ができたりで、運動が楽しくなりました。今ではある程度、強度がある運動で、ダクダクに汗をかかないと満足できません(笑)
以下、私は継続しやすく、楽しく続けられると思っている運動についての紹介です。
エアロビクス・ZUMBAをはじめとするダンス
ノリノリの音楽の中行うダンスは、単純に楽しい！腕も動かすため肩こりにも効く。ダンスハイで幸福感・多幸感が得られ、ストレス軽減。間違えずに踊れた＆カッコよく踊れた時の満足感も大きいです。
脂肪燃焼系格闘系プログラム（ボクササイズ）
とにかく汗をかき、終わった後の爽快感がすごい。道具などは一切使いませんが、最近はジムも進化していて、より闘争心・やる気をあおる暗闇ボクササイズが流行です。通常行うことのないパンチ・キックといった動作は、自分の中に眠る「闘争心」が湧き上がらせ、やる気が出ます。
トランポリン
リズムのいい音楽に合わせて飛び跳ねるトランポリン。ぴょんぴょん上に高く飛ぶのではなく、下にずんずん沈み込むように飛ぶことと、超下半身に効き、息が上があがる！短時間でびっくりするぐらい下半身に効きます。
筋トレ用のトランポリンは手すり付きの方が運動のバリエーションが増えるのでオススメ。折りたたむと意外とコンパクトサイズで、ベッド下、ソファー下に収納できます。
ランニング、坂道登り：運動×読書で時短で読書を加速！
出たいスタジオプログラムがない時は、ランニングマシンで30分程度、ランニング、または、坂道登りをしています。
この時、私は、読書をしながら運動することで、読書を加速させています。血流UPで頭も活性化しているので、結構、読書が進むのでお勧めです！
運動後の「サウナ」
私の場合、ジム通いの定着化に非常に効果的だったのは、運動後の「サウナ」。運動で体のこわばりがとれ、心が前向きになった後は、サウナで「脳」を浄化します。サウナでととのう＝「サウナトランス」で昇天すると、脳のゴミが一掃されると同時に、快感・多幸感でいっぱいになれます。
ステッパー：ジムに行けない場合の補助運動
ジムに行けない時は自宅では、メンタリストDaigoさんも勧めるXiser(エクサ―)社のステッパーを踏んでいます。通常のステッパーは熱を持つため長時間使えませんが、このステッパーなら長時間踏んでも全く問題なしです。
運動した後、カフェでの読書がよく進む！
週末は、ジム終了後に喫茶店に立ち寄ったりしますが、運動で頭も身体もスッキリした状態で行う読書は良く進む！運動後の集中力UP効果を感じます。
下記の記事では Amazonの本読み放題サービスkindle Unlimitedで読み放題で読める「運動・健康・ダイエット本」の良書についても紹介しています。
【超得に運動】LEAN BODYを75%OFFで利用する方法
運動するならジムはお薦めですが、通いやすい場所にない、毎月それなりの費用がかかるなど、悩みもありますよね。
そんな方に紹介したいのが、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスLEAN BODY（リーンボディ）。
厳選された有名インストラクターを採用し、まるでジムに通っているようなレッスンをいつでもどこでも受け放題。ヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチなど、500以上のレッスンが用意されています。
このLEAN BODYが 無料で会員になれる湯たいサービスを利用することで、75%OFFで利用できます！方法については、以下に紹介しているので、是非、ご確認を！
最後に
今回は、「脳を鍛えるには運動しかない！」の紹介、および、私自身が感じている運動の脳への効果を要約しまとめました。
ほぼ毎日の運動は習慣化できてきたのですが、本当は、朝、仕事前などに運動した方がいいのです。仕事ができる人にも、朝運動する人が結構多いですが、私にはなかなかムズイです…