【書評/要約】人生を変えるサウナ術 ~なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか？(本田直之、松尾大著)(★4)

流行り廃りが激しい時代の中で、一過性のブームにとどまることなく、一定のファンをつかんだ「サウナ」。
ひと昔前まではサウナはおじさんのモノでしたが、2022年現在、サウナ・スパ・スーパー銭湯に行くと圧倒的に増えたのが「若い社会人」です。

人生を変えるサウナ術　なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか？

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Kindle Unlimited 対象本

今回紹介する「人生を変えるサウナ術なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか？」は、サウナで脳・心・体で最高のリラックスを得るためにも読んでおきたい本です。

本書では、ビジネスパーソンの方に向けに
・サウナが我々の人生に対して実際にどんな良い影響を与えてくれるのか
・どうやって入ると良いのか
・経営者がなぜサウナを利用するか
が語られています。さらには、サウナ信者ともいえるサウナー向けに、海外のサウナ事情、サウナを巡る「サ旅」についても紹介されていて非常に参考になります。

今回は、人生を変えるサウナ術なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか？から、より多くの人のためになる「サウナを楽しむための基礎」について紹介します。

1 サウナの効果
2 サウナを出るタイミングは「我慢の手前」
3 ロウリュとアウフグース
- 3.1 ロウリュ
- 3.2 アウフグース
4 ビジネスパーソンにオススメのサウナの時間帯
5 最後に

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サウナの効果

基本的なサウナの効果を要点だけまとめます。
なお、私も、本書にある効果と全く同じ効果を実感しています。以下でまとめているのでご参考に。

【私のサウナ・水風呂術】サウナトランス(ととのう)が快楽過ぎて癖になる。脳内麻薬で"整う快感"を楽しむコツ・施設を安く利用する方法

サウナの効用：フィジカル的効用

・血管や心臓を鍛える効果が得られる
・短時間で気分をリフレッシュし、爽快感が得られる
・血行が促進され、疲労が回復する
・睡眠の質が高まる、ぐっすり眠れる
・ご飯が美味しくなる、感覚が研ぎ澄まされる
・免疫力が上がり、風邪を引きにくくなる
・老廃物の排出や物質交換が進み、美肌になる
・心臓病やアルツハイマー病などの健康リスクが大幅に下がる

最後の項目を除き、その他の効果は私も実感しています。特に、「ジムで運動→スパ施設でゆっくり温泉・サウナ→ご飯→マッサージ→〆の温泉のコース」は至福の時間。

サウナに入った後は細胞が脱水状態となり食べ物や栄養素の吸収率が上がるため、身体に良いものを食べることも健康にとってよいことです。サウナ後にビタミンやミネラル、たんぱく質の豊富な食事を摂ることで、身体の内側からキレイで健康になることができます。特に女性客が多いサウナやスパ施設では、栄養バランスを意識した食事メニューが用意されていることも多いですよ。

サウナで健康

ほぼ毎日サウナ通いをしていた時期もあり、逆に体に負担をかけてしまうのでは？と心配していましたが、本書によると、ほとんど毎日サウナに入浴する人は、週１回以下しかサウナに入らない人に比べ、軽度の認知障害になるリスクは66％低く、アルツハイマー病になるリスクは65％も低かったという研究結果があるそうです。また、循環器疾患、すなわち、心筋梗塞や狭心症になるリスクについても、日常的にサウナに入る人はそうでない人に比べてそのリスクが半減。結果的に、サウナに日常的に入る人は、寿命も長くなるのだそう。

これで気兼ねなく、毎日サウナできます♪

サウナの効用：メンタル的効用

・自律神経が鍛えられ、メンタルが安定する
・幸福感を感じやすくなる、イライラしにくくなる
・自分に意識を向ける、マインドフルネスの効果が得られる

「嫌なことがあっても、サウナに入ると幸せになれる！」といった具合に、ストレス軽減法を持っている人は人生がハッピー。

サウナに入ると体の調子が良くなり、メンタルも安定。ストレスの要因が減ればイライラもしにくくなります。つまり、ポジティブな感覚になりやすくなる一方、ネガティブな感覚には鈍感になってきます。すると、自然と自分に「余裕」が生まれます。これもハッピーな人生につながります。

また、マインドフルネス（瞑想）の効果は大きいです。普段は思考が「過去と未来」を行き来する「雑念」でいっぱいですが、サウナ休憩中は、体の変化という「今」と「呼吸」に注視することで簡単に瞑想状態になれます。私はこれを勝手に「サウナ瞑想」と呼んでいますが、実はサウナ・水風呂で生命危機を感じて交感神経がオンになっている状態が、休憩（外気浴）でホッとすることで副交感神経がオンに切り替わります。この体のメカニズムを利用すると、自然に「瞑想状態」に達することができます。

また、サウナに入った後は、人間の認識系を司る頭頂葉の一部分が活性化します。この部分の活性化により、自身の内面への感覚が明敏になり、「瞑想」に近い状態となります。　さらに、覚醒度と反比例すると言われるデルタ波が減弱していた。これは覚醒度が高くなって「頭がクリアにスッキリする」ということを意味します。

サウナの効用：ソーシャル的効用

・一緒にサウナに入ることで一気に仲良くなれる、関係を築きやすくなる
・心が安らぐサードプレイスとして機能する
・サウナを通じた新しいコミュニティができる

サウナ瞑想

サードプレイスとは、「職場でも家でもない、第3の場所」で、今、このような場所を持つことが重要視されています。

私は、コミュニティを持つまでには至っていませんが、「心が安らぐサードプレイスとして機能」は十分にあります。旅行なども大事な時間ですが、ホームサウナに行けば、少ないコスト＆短い時間で「心身リラックスし、脳が冴える」とわかっていることは、健康管理・仕事効率の面からも非常に有利です。

サウナの注意点

サウナを楽しむためにも、以下はしっかり守ってくださいね。

サウナの注意点

・こまめに十分な水分補給を行う
・血圧の高い人、心臓疾患を抱えている人、運動を制限されている人、
　健康上の不安のある人は必ず医師に相談のうえ入浴する
・我慢しない、「つらい」「気持ち悪い」と感じたらすぐに出る
・体調の悪いときに無理に入らない
・お酒を飲んだ後や、飲みながら入浴しない
・長時間連続して入らないようにする

サウナを出るタイミングは「我慢の手前」

サウナで気持ちよく整えたければ、どのぐらいサウナ室に入るか、その目安を知ることは非常に大事です。

サウナとアドレナリン

サウナに入っているときは、走っているときと同様、交感神経が支配的になりアドレナリンが放出されています。

アドレナリンは常時ある程度蓄積されており、急に敵に襲われるなど、とっさに判断が必要なストレス負荷の高いときに分泌されて使われます。しかし、交感神経が支配するストレス負荷の高い環境（サウナ入浴時やランニング時）にずっと居続けると、アドレナリンが放出され続け、やがては枯渇してしまいます。そのため、アドレナリンが枯渇すると、その原材料であるドーパミンが作られ続け、アドレナリンが作られ続けます。

ドーパミンがサウナの恍惚感の正体

ドーパミンはアドレナリンの材料であるとともに、脳を興奮させる快楽物質であり、人間に快楽を感じさせます。これが「ランナーズハイ」のときに身体の中で起きている現象の正体です。

サウナを出るタイミング

交感神経のはたらきが十分高まってからは、それ以上無理して入り続けても効果はありません。ドーパミンが活性化した状況でさらに身体への負荷をかけ続けると、この快感に病みつきになり、依存症になるリスクが高まります。

故、従って、アドレナリンが枯渇する手前、交感神経の働きが最も高まった時点で、サウナから出るのがポイント。このタイミングは、「我慢」「耐える」「つらい」「苦しい」、こういったキーワードが頭に浮かんだタイミングです。平均的には8~9分程度です。ただし、サウナの種類、どこに座るかでも体感温度は全く異なるのであくまで目安です。自分の我慢センサーに注視し、我慢し続けることなく、水風呂に向かうといいですよ。