なぜ、サウナーははサウナ＆水風呂にハマるのか？
狭い蒸し蒸しの小部屋で、おっさんが裸で汗だくになって行う我慢比べ大会のどこがいい。
水風呂なんて心臓飛び出しそうで、返って体に負担。
2017年当時の私は、全くサウナ＆水風呂の魅力がわかりませんでした。しかし、ある日、ジム友に誘われて入ったサウナ＆水風呂に目覚めてしまったのです。
スパの大きなお風呂で心身がリラックスするのとは異なる「頭の解放」。頭のゴミ、ストレスが一掃され、さらにその先にある、ふわ～と「向こう側」にイッテしまうような究極の快楽・快感 「サウナトランスの世界」に足を踏み入れてしまったのです。
サウナブームなどもありましたが、私にとってサウナ＆水風呂は日常。私のサウナの楽しみ方・魅力・やり方を紹介。合わせて、サウナ（スパ、スーパー銭湯）を安く利用する方法も紹介します。
目次
サウナトランスとは
サウナトランスの脳内麻薬による快感
サウナトランスとは、サウナ・水風呂を何回か繰り返した後、ベンチでゆっくりと外気浴しているとき、おとずれる快楽です。
この状態を「ととのう」「サウナトランス」と言い、これが、サウナの最大の効用です。
体温低下で生命の危機を感じた心臓が勢いよく血液を送り出す
そして、収縮した血管に、勢いよく血液が巡り出し、徐々に体温が上がっていく
そんな体の変化を感じながらゆったりしていると訪れる、めまいとは違う宙に浮くようなふわふわとした感覚、恍惚状態「ディープリラックス」がおとずれます。
昇天するような脳内麻薬パラダイス。サウナは「合法麻薬」とと言われるのも納得できます。
サウナで「整う」と「めまい」の違い
サウナ初心者🔰にとって区別が難しいのが「整う」と「めまい」の違いです。
| 整う | ・頭がふわふわと昇天するような感じ ・少し思考がぼんやりして「今、この瞬間が幸せ」になる |
| めまい | ・頭がぐらんぐらんと回転し、気持ち悪い ・サウナから水風呂での急激な温度変化、水風呂に長く入りすぎる体温低下が原因 |
その他、初心者はサウナ入りすぎによる「のぼせ」、女性の場合は「生理時」も注意が必要です。いずれも「無理しすぎが原因」なので、何事もほどほどに。
サウナで「ととのう」コツ・やり方
残念ながら、サウナ初心者が、一発でサウナトランスを味わえるほど「ととのう体験」は簡単ではありません。我流ではマスターに時間がかかるので、サウナ本で学ぶのがおすすめです。
以下は、私のサウナでととのう基本・コツをまとめました。
ととのう基本は、「サウナ→水風呂→休憩（外気浴）」を1セットとして、2~3セット繰り返すことからです。
サウナ
・6~12分（自分の体調に合わせて）
・サウナは座る場所によって大きく温度が大きく異なる
まずは温度の低い「入り口付近の1段目」から始め、自分の好きなポジションを見つける
・短時間で仕上がりたいなら、一番熱い「奥の上段」がベストポジション
サウナでじっとしている時間を有効に使う、「ととのう」や「発汗」を加速させるススメグッズを紹介しています。
水風呂
・水風呂適温 16.5～17.5度ぐらい（サウナーの多くは、18度以上は「熱すぎる」と発言）
・水風呂に入る前、汗を流すかけ湯は「お湯」。水風呂で一気に冷却した方が整いやすい
・水風呂では、太い動脈が通る首までつかると頭も一気に冷やせる
・冷たさで心臓がドクドクし始めたら、水風呂を出ること（めまいを起こしやすい）
休憩（外気浴）
・頭を若干上に向けて目をつむって、身体の変化を感じる
・血管に血液が一気に流れる様子などを体で感じているとサウナトランスが訪れる
なぜ、サウナと水風呂でサウナトランス状態になる？整う仕組み
「ととのう理屈・メカニズム」を知ると整いやすくなります。
そもそも「サウナでととのう」とはいいますが、実際は「サウナが気持ちいい」のではありません。
サウナ・水風呂でサウナトランスで気持ちよくなるのは、サウナ→水風呂→休憩のステップを経ることで、副交感神経が優位な状態をつくりだすことで、脳内麻薬「β-エンドルフィン」が分泌されるからです。
ここでポイントとなるのが、「交感神経」と「副交感神経」です。
| 交感神経 優位状態 | ・「戦うか逃げるか」の状態 ※ストレス時 ・心拍数・血圧の上昇、呼吸は速く浅い、筋肉が緊張、発汗の促進 |
| 副交感神経 優位状態 | ・「休むか消化するか」の状態 ・心拍数・血圧の低下、呼吸はゆっくり深くなる、筋肉が弛緩、免疫機能の活性化 |
「ととのうの正体」は危機からの生還で優位になる「副交感神経モード」
サウナ時は「交感神経が優位」。40℃近くまで上昇する体温を冷まそうと皮膚の表面の血流量が増加。脈拍も平常時の2倍ほどの速さになります。サウナは人の生存戦略的には「危機的状態」です。
では、気持ちいい！と言われる水風呂はどうか？
サウナ時は「交感神経が優位」。最初は気持ちいいですが、体温の下がりすぎは「危機的状態」です。長くつかりすぎると、心臓がバクバクしますが、これは「ヤバイ」状態です。
休憩で、はじめてからだは「交感神経優位な状態」から、「副交感神経が優位」な状態に切り替わり、リラックスが訪れます。極端な熱さ・寒さというストレスから解放され「ホッとする」、この危機からの生還的解放により訪れるのが「ととのうの正体」です。
お風呂（湯船）も、42 ℃以上は緊張や興奮状態の交感神経が優位に立ちます。リラックスはできません。一方、37～40 ℃では、副交感神経が優位に立ち、心身が休まります。
副交感神経を優位にしリラックスに導く「β-エンドルフィン」
β-エンドルフィンは、脳内で働く神経伝達物質の一種。分泌されると鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られます。幸せな気持ちになるだけでなく、思考力、創造力、記憶力、集中力などの脳の機能の向上にもつながります。故、脳内麻薬の分泌をコントロールできると、健康面・精神面・仕事面など様々なメリットがあります。
なお、エンドルフィンにはα、β、γの3つがあり、β-エンドルフィンはその中でも苦痛を取り除くときに最も多く分泌されるそうです。長距離を走るとやがておとずれる「ランナーズ・ハイ」もマラソンで苦しい状態が続いた後でやってくる陶酔感です。
サウナ＆水風呂も、猛烈な暑さと強烈な冷たさという体にとって厳しい状態に追い込みます。整う仕組み、ご理解いただけたでしょか。
私のはじめての「サウナととのい体験」
我流で始めたサウナ。整い方がわからず、はじめての「ととのい体験」まで、無駄な努力を要しました。私の体験から、何か、ととのうヒントが見つかれば幸いです。
最初の1ヵ月はととのえず
サウナ＆水風呂をはじめたキッカケはジム友の「ハマるから」とのお誘い。しかし….最初は「苦行・修行」。心臓が飛び出るかと思うほどの「水風呂の冷たさ」に苦戦！1ヶ月は苦行が必要でした。
慣れるとわかる！サウナの主役は「水風呂」
苦行はいつまで続くのか….と、半ば諦めていたとき、それは突然やってきました。
水風呂で、プチサウナトランスを体験。水風呂で頭が冷えていく段階で、頭のてっぺんから「熱」と一緒に「頭のゴミ・ストレス」が抜けてく爽快感を味わったのです。
頭のモヤモヤが頭のてっぺんを突き抜けてく感覚。この感覚を手に入れたことで、手軽にいつでも行える「ストレス解消法・発散法」を手に入れました。
そしておとずれた初「ととのった！」
いわゆる本来の「サウナトランス」を経験したのは、それからしばらくしてのことでした。
休憩しながら心臓の鼓動に集中していた時のこと。ふわっと宙を浮遊する感覚と共に「サウナトランス」がやってきたのです。
身体をめぐる血液の流れを感じながら、「あ～、なんか生きてる」と極楽な気分！「この気持ちよさを知らないなんて、人生損する！」と思った瞬間でした。
【現在】ととのう→サウナ瞑想へ
最近は、「ととのう」より、我流サウナ瞑想（マインドフルネス）を楽しんでいます。ただ、休憩しながら、深呼吸に集中するだけですが、精神安定の効果が高いです。
安全・健康に「ととのう」ためのサウナでの注意
やみくもにサウナでととのおうと努力すると、あなたの健康にマイナスを与えてしまうことも！
そこで私の失敗経験から学んだことをお伝えしてきます。
サウナ前は水分補給を
サウナでは大量の汗をかくので、事前に水分を十分にとることは必須！スパで飲食後にサウナに入る場合は、アルコールは脳貧血、心臓発作、脱水症状などを引き起こすので厳禁です。
空腹や満腹でサウナに入らない
サウナやお風呂は思っているより体力を消費します。入浴中は体が温かくなり血管が開くので血圧も下がります。特に、サウナに空腹で入ると低血糖や低血圧でふらつきや卒倒の原因になり危険です。逆に、満腹でも消化に悪いのでよくありません。
タオルとサウナハットをもっていこう
濡れた肌でサウナをすると汗をかきにくくなります。サウナ入浴時は、サウナ室に汗を拭くためのタオルを1枚持って入りましょう。
また、毛根・頭皮のことを考えるとサウナハットはかぶるべし。薄毛・抜け毛・髪のダメージに悩む方は特におすすめ。以下の記事で詳細解説しています。
女性は生理時は注意
女性は生理の時のサウナはあまりお勧めできません。眩暈がしやすくなります。
サウナに入る前に「ととのう場所」の目星をつけておこう
銭湯はもちろん、スーパー銭湯・スパなどにも、ととのうための休憩場所がないところはたくさんあります。水風呂から上がった後、どこに座ろうと思っていると、ととのうチャンスを失います。先に、休憩場所の目星をつけておきましょう。
ジムやスーパー銭湯・温泉が安くなる！優待サービス：「クラブオフ」
クラブオフは、国内・海外宿泊、レジャー、スポーツ、ショッピング、育児、介護サービスなど全国200,000ヶ所の優待特典を最大90％OFFで利用できるサービス。
このサービスがセントラル短資FXに口座を開設するだけで利用できます。
サウナが利用できる施設（例）
クラブオフでは、宿泊温泉も数万件規模で扱っていますが、サウナに入れる施設には、❶スーパー銭湯（日帰り温泉）と❷ジム などがあります。
ジム施設を株主優待券を使って利用する方もいらっしゃいますが、クラブオフの優待を利用すれば株価の値下がりリスクを抱える心配はありません。
以下は一例
・東京ドーム天然温泉 スパ ラクーア
・有馬温泉 太閤の湯
・極楽湯
・浅草ＲＯＸまつり湯
・横浜天然温泉スパ イアス
・箱根小涌園「ユネッサン」
・大江戸温泉物語
・チョコザップ
・スポーツジムNAS：都度利用
・セントラルスポーツ：都度利用
・ゴールドジム：年会費割引
・ティップネス：年会費割引
・メガロス：月会費割引き
・その他、優待の受けられるスポーツジム
ちなみに、ジムでサウナはコスパ最強です。単に風呂・サウナだけをジムで利用すると仮定して、普通に銭湯に行く場合と、ジムに行く場合、月何回通うとジムの方が得かシミュレーションしました。
クラブオフ会員、申込手順
セントラル短資FXのクラブオフは、本来はFX取引用のアカウントですが、優待利用に取引は不要は不要！ただFX口座を開設するだけで、クラブオフがりようできます。
以下のステップで簡単に口座開設＋クラブオフ会員になれます。
❶セントラル短資FX 口座開設の申し込み（5分程度で完了）
❷本人確認資料の送付
❸口座開設（最短翌日開設）
クラブオフ、2つの会員スタイル
クラブオフには、選べる2つの会員スタイルがあります。
1.とってもお得な「VIP会員」 / 月額500円＋消費税
2.会費無料の「スタンダード会員」
嬉しいのは、2つの会員スタイルは、月単位でアップグレード・ダウングレードができること。利用回数が多い月だけVIP会員になることができます。
家族・友人も会員価格で利用可能
クラブオフのサービス申込みは、クラブ会員本人のみですが、会員本人が同行する場合は、家族や友人にも会員価格が適用されます。
また、会員と同居している家族（配偶者、2等身まで）の場合は、会員本人が同行できなくても、家族を代表者として利用が可能です
※一部サービスは対象外
最後に
サウナトランスについて、熱く語ってしまいましたが、いかがだったでしょうか。
サウナトランスを早く感じたかったら、マンガ「サ道」を読んで、どんな感じでサウナトランスがやってくるのか学習したからサウナに行った方が、体得が早いと思います。
